Chaves Escreveu:TiagoCar12 Escreveu:Tempo livre é algo que sou um privilegiado, devido a isso e por saber que grande partes das pessoas não o têm dou muito valor (...)
Saber valorizar o que se tem é uma grande qualidade..
Não tinha visto o teu comentário Chaves!
È sim..
O meu tempo livre deve-se em grande parte por trabalhar com países que têm fusos horários muito diferentes do nosso.
Dá para conjugar bem com actividades desportivas como a corrida o que é óptimo.
Retomando ao tópico...
Comprei sapatilhas novas, umas Saucony Freedom ISO, a minha estreia na marca americana que vende mais do que Nike e Adidas nos USA (só é batida pela Brooks que também é americana).
Reviews:
https://www.foroatletismo.com/zapatilla ... eedom-iso/https://www.solereview.com/saucony-freedom-iso-review/(as minhas são bem mais discretas

)
Têm uma grande versatilidade e comprei-as essencialmente para treinos mais rápidos e as meias maratonas que se avizinham.
255gramas e plataforma 100% em TPU (o futuro na corrida) neste caso o Everun da Saucony que provém da BASF (sim, aquelas k7´s de antigamente

) a mesma marca que fabrica o composto do Boost da Adidas.
83% de retorno de energia e com a aquela (grande) responsividade que apenas quem correu com este mágnifico composto já pode sentir.
A grande diferença das Freedom ISO e como o nome indica é que são umas sapatilhas de pisada natural e consequentemente o drop (diferença de altura entre a parte da frente e a de trás da sapatilha) é baixo (4mm), faz com a postura seja mais natural e que a passada seja preferencialmente com o meio-pé (que é como deve ser).
Ainda só corri uma vez com elas (8km) mas gostei, bastante!
Adiante:
Exemplo desta semana de treinos....a 3ª de 9!
"
Segunda -Descanso
Terça -15′ de Aquecimento +Farleck: +6r’+5’l + 4’r + 3’l + 2’r +1’l +2’r+1’l +2r’ + 6’l + Estiramentos (r´s 4:35 l´s 5:10)
Quarta -6 km de Aquecimento + Estiramentos + Circuito Força
Quinta -Descanso
Sexta -3 km de Aquecimento + Estirar+ Series Curtas: 10×200 recuperar 1’45” (Séries de 200 em 46s - a 3:45) 1.5km Cool Down + 800m barefoot no relvado da pista.
Sábado -Mota
Domingo -10 a 12 km entre R1 e R2 + Estiramentos + Fortalecimento especifico de abdominais, lombares e flexões…..)"Pormenores....
Ritmos de Rodagem:
R1: 5:15
R2: 4:49
R3: 4:40
Circuito de força
1. Sprint 100m + Multisaltos no mesmo sítio (20 em cada pernas: 10 com cada perna, 10 a pés juntos e 10 a abrir e a fechar)
2. Sprint 100m + 20 Abdominais
3. Sprint 100m + 10 Saltos com os joelhos no peito
4. Sprint 100m + 10 Lombares (elevando sólo el tronco unos 30º)
5. Sprint 100m + 20 Agachamentos
6. Sprint 100m + 10 Flexões
7. Sprint 100m + 20 Abdominais
8. Sprint 100m + 5 Saltos en quatro tempos: 1 Saltar 2 Agachar 3 Flexionar, 4 Salto vertical + 100 m
9. Prancha elevação de perna 3x20
10. Elástico 3x20 Clamshells
11. Elástico 3x20 Passos laterais em agachamento
12. Elástico 3x20 Passos laterais normais
È tudo por agora!
